La posture est un sujet pour lequel tout le monde devrait s’intéresser. En effet, une mauvaise posture est souvent synonyme de douleurs et raideurs qui ne sont pas souhaitables. Dans ce blogue nous allons vous parler de deux exercices de renforcement et d’un étirement qui pourront vous aider à améliorer votre posture.
Exercices de renforcement
Au niveau des exercices posturaux, il y a très peu de risque de se blesser, car ce sont des exercices qui se font lentement et en contrôle. Nous vous recommandons donc de faire 2 séries de 10 répétitions et ce jusqu’à 2x/jour.
- Exercice en «V» au mur : Placez vous face au mur avec les deux bras en forme de «V» vers le haut. Collez le côté de vos mains jusqu’aux coudes et gardez ce contact avec le mur tout le long de l’exercice. Descendez ensuite les coudes vers le sol et vers l’intérieur afin de garder le contact avec le mur et la forme en «V». Dans la descente, tentez d’aller coller vos omoplates ensemble le plus possible. Remontez ensuite doucement et en contrôle.
Ce que nous voyons souvent est la posture avec la tête projetée vers l’avant. Le prochain exercice permettra de venir recentrer la tête au dessus de la colonne.
- Exercice pour ramener la tête droite : Vous pouvez commencer avec un coussin derrière la tête (oreiller, rouleau de serviette, petit ballon), dos à un mur avec les talons et le dos bien appuyés. Tout dépendamment à quel point votre tête est vers l’avant, le coussin peut varié en épaisseur. Rentrez le menton pour pousser le derrière de votre tête contre le coussin, puis maintenez pendant 10 secondes.
Exercice d’étirement
Après avoir renforcé vos muscles du dos, il est important de venir étirer les muscles devant.
- Exercice d’étirement des pectoraux : Placez vous de côté à un mur, puis placez la paume de votre main sur le mur, le bras allongé et les doigts pointés vers l’arrière. Si vous ressentez déjà un étirement dans cette position, maintenez environ 20 secondes. Si vous désirez que cela tire un peu plus, tournez votre corps dans le sens contraire du bras tout en maintenant la position de départ, puis maintenez 20 secondes.
Voilà quelques exercices qui sont simples et faciles à faire à la maison pour améliorer votre posture au niveau de la tête et du haut du dos. Pour voir les exemples, nous vous recommandons de regarder cette courte vidéo qui vous démontrera comment bien faire les exercices. Pour plus d’informations, téléphonez-nous!
Maintien des capacités physiques – Physiothérapie SMOBILE (physiotherapiesmobile.com)
Anne-Sophie Maltais / T.phys.
Source images : Physiotec Physiotec | Physiotherapy Home Exercise Software
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