Motivation et gestion d’énergie

Dans ce texte, vous trouverez des informations concernant la motivation et la gestion de l’énergie. Pour vous et pour votre proche, la motivation est une nécessité lorsqu’il est question de vos objectifs. Nous savons que la motivation est ce qui pousse une personne à agir. Peu importe l’objectif final, la motivation est un de nos alliés précieux lors d’épreuves ou d’avancements dans notre vie. Cela pourra probablement faciliter votre compréhension face à certaines réactions qu’à votre proche lors d’épreuves plus difficiles et vous pourrez donc l’accompagner de votre mieux dans l’atteinte de son objectif.

 

Les types de motivation

 

Il est important de savoir qu’il y a différents types de motivation. Sachez qu’il est possible pour une personne de passer d’un type de motivation à l’autre au fil du temps et selon les épreuves qu’elle rencontre au cours de sa vie.

 

• Motivation intrinsèque : Lorsque la personne s’engage de façon volontaire et spontanée dans une activité ou une tâche sans aucune récompense externe ou résultat attendu. La personne fait l’action seulement car elle a du plaisir à le faire.

Par exemple, une personne fait de la natation ou du vélo lors de ses temps libres sans noter ses résultats et dans le simple but d’avoir du plaisir et non d’atteindre un objectif précis.

 

• Motivation extrinsèque : Lorsque la personne effectue la tâche ou l’activité, non pas pour le plaisir, mais bien en lien avec un évènement externe.

Par exemple, après un accident ou un diagnostic, une personne qui a perdu son autonomie voudra probablement retrouver ses anciens acquis. La personne le fera donc en lien avec son objectif qui est de retrouver son autonomie perdue suite à son accident ou diagnostic et ne le fera pas seulement pour le plaisir ou comme passe temps.

 

• Amotivation : Lorsque la personne ne présente aucune motivation à faire la tâche ou l’activité. La personne amotivée va parfois faire la tâche sans réelle raison et ne saura pas ce que cela lui apporte en retour.

 

Trucs et astuces pour rester motivé

 

Nous avions envie de vous partager quelques trucs et astuces afin de vous aider à rester motivé. En voici une liste :

 

• Fixez-vous un objectif clair et définissez la ou les raison(s) pourquoi vous voulez l’atteindre. Gardez en tête cet objectif, il sera la source de votre motivation.
• Déterminez de mini-objectifs que vous pourrez faire petit à petit chaque jour pour vous rapprocher de votre objectif final.
• Ayez de bonnes habitudes de vie : Hydratez-vous, mangez sainement, tâchez d’avoir suffisamment de sommeil. Cela influencera positivement votre énergie.
• Tentez de rendre les activités agréables pour vous, tout en vous rapprochant de votre objectif. Par exemple, mettez une musique que vous aimez, entourez-vous de gens qui vous soutiennent, trouvez un moyen d’intégrer vos exercices à un passe temps que vous aimez.
• Réjouissez-vous de toutes vos petites réussites et soyez fier de vous.
• N’abandonnez pas. Il est normal d’avoir des échecs et de moins bonnes journées, cela ne signifie pas que vous n’êtes bon à rien. Prenez du repos, relevez-vous et réessayez.
• Soyez patient et conciliant avec vous même. Écoutez votre corps et évitez d’en faire beaucoup trop une journée. Vous pourriez alors avoir de la difficulté à faire vos choses le lendemain. L’important est d’en faire un peu plus tous les jours.

 

Se fixer des objectifs

 

Votre objectif est la chose que vous voulez arriver à faire au final, après tout vos efforts. Pour y parvenir, vous devrez effectuer plusieurs petits pas dans cette direction. Il est important de vous fixer un objectif qui vous tiendra motivé. Trouvez un objectif qui s’avère réaliste pour vous. Pour cela, vous pouvez demander conseils à votre thérapeute afin que vous puissiez établir ensemble un plan d’action.

Par exemple, une personne qui aurait eu un accident quelconque et qui n’est désormais plus capable de se lever seul de son lit pourrait se faire une liste de mini-objectifs à atteindre pour éventuellement arriver à son objectif final qui prendra plus de temps à accomplir.

• S’asseoir seul au bord du lit.
• Se lever de son lit.
• Faire des transferts de son lit à son fauteuil roulant.
• Faire quelques pas avec une aide à la marche et l’aide d’une personne.
• Marcher 10m avec une aide à la marche et l’aide d’une personne.
• Marcher 10m sans l’aide d’une personne.

Objectif final : marcher 30m sans l’aide d’une personne.

*Ces étapes sont seulement à titre d’exemple et sont fictives. Bien entendu, votre thérapeute vous accompagnera au cours de toutes ces étapes.

 

Les résultats

 

Il faut savoir que les résultats sont différents pour chaque individu même si deux personnes sont atteintes du même diagnostic. Il est important de ne pas se comparer, car plusieurs facteurs peuvent influencer votre développement versus celui de quelqu’un d’autre. Entre autres, les problèmes de santé, les loisirs, les intérêts et les objectifs peuvent différer d’une personne à l’autre.

Ainsi, concentrez vous sur votre réussite et soyez fier de vos progrès. Il est possible qu’il y ait des journées où les résultats obtenus ne reflètent pas vos efforts, mais ne vous découragez pas, c’est normal. Laissez-vous du temps, persévérez et vous vous rapprocherez de votre objectif final chaque jour.

 

Le concept de gestion de l’énergie

 

La gestion de l’énergie est un concept clé à comprendre lorsque nous souhaitons atteindre un objectif et rester motivé. Il est important de comprendre que si vous en faite trop une journée, vous n’aurez probablement pas autant d’énergie la journée suivante et donc, vous n’arriverez pas a en faire autant. Il est donc primordial d’utiliser son énergie stratégiquement et de faire de petits pas tous les jours.

Pour mieux comprendre ce concept, nous allons l’expliquer en terme de budget :

Tous les matins, nous vous donnons 1000$ et chaque action que vous posées dans la journée vous coute un certain montant. Par exemple, vous lever de votre lit vous coute 10$, vous habiller vous en coute 30, préparer et manger votre déjeuner vous coute 50$, ainsi de suite. Au final, vous aurez 3 choix :

1. Vous dépensez tout votre argent et vous en recevez autant le lendemain, mais vous n’en avez pas davantage. (Vous n’avez pas d’amélioration ni plus d’énergie et vous ne vous rapprochez pas de votre objectif.)
2. Vous dépensez plus que ce que vous avez reçu et vous vous endettez. (Vous avez dépensé plus d’énergie que vous en aviez et vous allez le ressentir en étant plus fatigué, en ayant plus de douleur et cela pourrait même vous éloigner de votre objectif.)
3. Vous gérez vos dépenses en utilisant adéquatement votre monnaie ET vous investissez dans des actions qui vous feront gagner plus d’argent. (Vous planifiez de vous garder assez d’énergie chaque jour pour faire des exercices spécifiques à votre condition qui vous permettront de vous rapprochez de plus en plus de votre objectif.)

Conclusion

En conclusion, il est important de faire la différence entre votre objectif final et vos mini-objectifs qui sont, autrement dit, une liste d’actions à accomplir avant d’arriver à votre but ultime. Pour rester motivé, vous devez garder en tête pourquoi vous faites tous ces efforts. Il est aussi bien important de prendre en compte votre énergie et de la gérer adéquatement, de façon à ce que vous soyez capable d’investir en vous et de travailler un peu plus fort chaque jour. Ne vous comparez pas, ne jugez pas vos résultats trop sévèrement et soyez persévérants. Pour terminer, sachez prendre un moment de repos tous les jours et tentez d’appliquer les trucs mentionnés plus haut pour vous garder motivé au maximum.

 

Pour plus d’informations, contactez-nous! Contact – Physiothérapie SMOBILE (physiotherapiesmobile.com)

 

Anne-Sophie Maltais / T.phys.

 

Source pertinente :

Les différents types de motivation selon la théorie de l’autodétermination – CTREQ – RIRE