Ce blogue portera sur les exercices à privilégier avec les gens atteints de troubles cognitifs tel que l’Alzheimer.
Il est important que les exercices soient simples et répétitifs afin que l’anxiété de la personne diminue et que son sentiment d’accomplissement soit augmenté. Plus vous allez faire une tâche ou un exercice répétitif et plus vous allez encrer ce mouvement dans la personne et cela deviendra alors un automatisme.
Voici quelques exercices à privilégier dans votre quotidien
La marche
Nous pensons que l’activité la plus importante que vous pouvez faire dans votre quotidien est la marche. Donc, aller marcher 15 à 20 minutes dans votre quartier avec une intensité modérée. C’est-à-dire, assez rapidement pour que vous soyez un peu essoufflé et avoir un peu chaud. La marche devrait être l’activité que vous priorisez tous les jours.
Le vélo stationnaire
Une autre activité qui travaillera le système cardiovasculaire qui est répétitif et simple à faire est le vélo stationnaire. Vous pouvez donc faire 15 à 20 minutes de vélo et c’est une belle activité simple à faire et répétitive. Le mouvement des jambes sur un vélo est déjà bien ancré pour la plupart des personnes, donc ce n’est pas une activité qui sera trop difficile à faire.
Voilà des exemples d’exercices qui mimeront les gestes à faire dans le quotidien
Quand nous travaillons avec des personnes ayant des troubles cognitifs tel que l’Alzheimer, nous essayons de faire des exercices qui sont représentatifs de certaines tâches ou gestes qu’ils feront dans la maison.
La pratique du transfert d’assis à debout
Le premier exercice que nous abordons permet à la personne de garder sa capacité à faire son transfert de assis à debout. Donc, c’est exactement l’exercice que nous travaillerons. La personne commence assise bras croisé et se lève. Si elle a des difficultés, nous allons lui laisser la possibilité d’utiliser ses mains pour se lever debout. Nous recommencerons cet exercice une dizaine de fois. Si cela va bien, nous pouvons retenter de faire l,exercice en croisant les bras sur la poitrine. À ce moment, la personne doit essayer de se lever debout sans utiliser ses mains.
Il est possible de rendre l’exercice encore plus difficile en ajoutant un poids dans nos mains pour faire travailler nos jambes davantage. Plus la personne va travailler son transfert assis-debout, plus il deviendra automatique chez elle et donc même si la maladie progresse, ce transfert sera ancré dans ses automatismes. La personne n’aura pas besoin de réfléchir aux étapes du transfert et sera capable de se lever sans problème et rester autonome.
Les exercices aux escaliers
Un autre exercice intéressant est de travailler dans les escaliers. L’exercice se nomme le step-up et consiste à commencer au bas des marches et de mettre un pied sur la première. Ensuite, vous vous hisser sur la première marche avec une jambe puia vous redescendez. L’objectif est de répéter ce mouvement une dizaine de fois de chaque côté. Vous pouvez même faire l’exercice latéralement. C’est-à-dire de côté, ce qui sollicitera d’autres muscles et travaillera différemment. Lorsque la personne arrivera devant une cage d’escaliers, la mécanique du geste sera installée et elle n’aura pas de problème pour monter les escaliers.
.Le même principe s’effectue avec le step down. Cette fois-ci, vous vous placez sur la dernière marche ne bas et vous descendez la marche puis la remontez de reculons. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
La marche extérieur
Finalement, une dernière activité intéressante à faire avec les personnes atteintes de troubles cognitifs est d’aller marcher sur le gazon. S’ils ont de petites tâches à faire à l’extérieur, (jardiner, arroser les fleurs, etc.) c’est encore mieux. Marcher sur le gazon et faire de petites activités sur le terrain permet de travailler l’équilibre car le gazon n’est pas une surface toujours égale et parfois il y a de petites pentes. C’est donc une belle façon de travailler la force dans les chevilles et l’équilibre et cela diminue ainsi les risques de chutes. C’est une activité amusante pour les personnes qui apprécient être à l’extérieur et faire de petites tâches sur le terrain. Nous vous invitons donc à les sortir dehors avec vous et à les laisser travailler sous supervision.e sont des activités qui les aideront dans plusieurs sphères, tel que la force et l’équilibre.
Nous vous invitons à regarder la vidéo qui démontre bien les exercices dont nous avons parlé dans l’article. N’hésitez pas à nous écrire si vous avez des questions. À propos – Physiothérapie SMOBILE (physiotherapiesmobile.com)
Anne-Sophie Maltais / T.phys.
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