Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Ostéoporose Canada définit l’ostéoporose comme étant:
« … une maladie caractérisée par la perte de masse osseuse et par la fragilisation des tissus osseux …» [1]
Cette maladie est communément appelée « la voleuse silencieuse ». On lui donne ce surnom car la détérioration des os se fait pendant plusieurs années sans que la personne atteinte ne présente de symptômes. C’est souvent lors d’une chute avec fracture que l’on observe que les os sont plus cassants et moins denses.
La plus grande problématique pour les gens atteints d’ostéoporose est que même un choc mineur peut mener à une fracture.
En effet, selon le site web de Santé des Os:
« Plus de 80 % de toutes les fractures osseuses chez les personnes de plus de 50 ans sont causées par l’ostéoporose » [2]
Les fractures les plus communes sont à la hanche, au niveau des vertèbres, des poignets et des épaules.
Statistiques et facteurs de risque
Le site web de la Santé des Os nous informe aussi qu’il y a présentement environ 2 millions de Canadiens qui sont affectés par l’ostéoporose et que cette maladie est plus prévalente chez les femmes (1/3) que chez les hommes (1/5). De plus, l’Agence de la santé publique du Canada estime qu’environ 10% des canadiens âgés de 40 ans et + sont atteints par la maladie.[3] Afin d’essayer d’en contrer son développement, il est important de connaître les facteurs de risques qui y sont associés.
Les voici:
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- L’âge
- Certaines conditions médicales (la maladie de Crohn, maladie cœliaque, l’anémie et la boulimie)
- L’Hyperthyroïdie
- Une concentration basse de testostérone chez l’homme et d’œstrogène chez la femme
- Une ménopause précoce (45 ans et moins)
- La Polyarthrite rhumatoïde
- Une diminution d’apport en calcium et en vitamine D (ou la mauvaise absorption de ces nutriments par l’organisme)
- Un poids corporel en bas de 60kg
- L’inactivité physique
- Une consommation excessive de caféine (plus de 4 tasses par jour de café, liqueur brune ou de boisson énergisante)
- Une consommation excessive d’alcool
- Fumer
Prévention de l’ostéoporose
Les facteurs de risques énumérés ci-haut sont bien évidemment à éviter. Vous vous demandez surement cependant qu’elles actions vous pouvez poser afin de prévenir l’ostéoporose. Deux éléments critiques sont à considérer : La nutrition et l’activité physique.
La Nutrition
Tout d’abord, il est important d’avoir un apport régulier en calcium afin de garder les os en santé. Une quantité adéquate de protéines est aussi important car elles sont essentielles dans la formation et la réparation des tissus osseux. Comme mentionné ci-haut, les gens plus âgés ont plus de chance d’être atteint par l’ostéoporose. Il est donc encore plus critique de s’assurer que leurs besoins en nutriments sont comblés et de les bonifier au besoin. Afin de vous assurer que vos apports en calcium et en protéines sont suffisants, l’aide d’un spécialiste en nutrition est toujours favorable. Celui-ci pourra vérifier vos bilans de santé, calculer vos besoins nutritionnels et rédiger des recommandations (et/ou un menu) qui vous aidera à préserver la santé de vos os.
L’Activité Physique
La pratique d’une activité physique régulière favorise l’augmentation de la masse osseuse (aussi appelé densité des os). Lors d’un exercice physique, la charge exercée sur les os déclenche un processus de régénération (appelé remodelage osseux) qui permet aux os de se former à nouveau afin de rester fort. Le remodelage osseux permet aussi aux os d’être en mesure d’absorber une force ou un impact sans se briser.
En contrepartie, l’inactivité physique aura l’effet inverse. Puisque le processus de régénération est moins sollicité, les os ont moins l’occasion de se réparer et se renforcer. Cela laissera place au développement de l’ostéoporose et les conséquences qui s’y rattachent.
L’activité physique permet aussi de protéger de façon plus général notre squelette en renforçant la colonne vertébrale, en freinant la perte osseuse et en raffermissant les muscles. En pratiquant une activité physique régulière, nous prévenons les chutes et les fractures qui en résulteraient. L’activité physique nous permet de pratiquer notre équilibre, notre coordination et notre agilité ainsi que de maintenir notre force et nos amplitudes de mouvement. Tous ces éléments sont des facteurs clés dans la prévention des chutes qui peuvent être désastreuses lorsque l’on fait de l’ostéoporose.
Pour plus d’informations sur la prévention des chutes, vous pouvez consulter notre blogue sur le sujet.
Traitement de l’ostéoporose
L’activité physique
Une activité physique régulière permet de freiner la perte osseuse mais aussi de diminuer les douleurs associées à l’ostéoporose. Dans le cas d’une cyphose, par exemple, le fait de renforcer les muscles dorsaux peut aider à redresser un peu la colonne. [4] Cela permettra à la personne atteinte d’avoir plus de mobilité et diminuera les douleurs associées. Les personnes atteintes pourront donc exécuter leurs tâches de la vie quotidiennes plus aisément s’ils font de l’activité physique régulièrement.
La physiothérapie
Un professionnel de la physiothérapie peut vous aider à gérer avec les symptômes de cette maladie. Nous évaluons votre mobilité, votre force, votre équilibre et vos douleurs. Nous pouvons mettre en place un programme d’exercices qui répondra spécifiquement à vos besoins.
Exemple
Une femme de 78 ans atteinte d’ostéoporose vit seule dans son domicile. La dame commence à présenter des difficultés à utiliser des escaliers car elle ressent de la douleur au genou droit. Un professionnel de la physiothérapie identifierait qu’il y a augmentation du risque de chute. Il noterait aussi un risque de perte d’autonomie car la dame évite de continuer à utiliser les escaliers.
Afin de remédier à la situation, voici les actions qui pourrait être prises lors de suivis:
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- Diminution/soulagement des douleurs au genou par l’entremise d’exercices et de massage
- Renforcement des muscles du genou et de la jambe droite
- Pratique de l’utilisation des escaliers afin d’assurer un déplacement sécuritaire
Si vous souffrez vous aussi d’ostéoporose et désirez savoir comment nous pourrions vous aider, vous trouverez les coordonnées pour nous rejoindre ici.
La médication
Certains médicaments peuvent vous aider à ralentir la dégénérescence osseuse et diminuer les douleurs reliées à l’ostéoporose. Parfois, un supplément en calcium et en vitamine D pourra aussi être ajouté à la prise de vos médicaments. Consultez votre médecin afin de connaître les médicaments et suppléments qui pourraient mieux vous convenir.
[2] Santé des Os