Comment bouger après 70 ans?

Croyez-vous que ce soit encore possible de bouger après 70 ans?

Avez-vous vu passer cet article du Journal de Montréal?

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Impressionnant n’est-ce pas? Comme quoi que l’âge ne devrait pas être un facteur limitant lorsque nous désirons entamer une nouvelle activité physique.

Sans pour autant compléter un marathon, il est possible de se remettre à bouger après 70 ans!

Ce qui suit est une liste de diverses activités que vous pourriez entreprendre ainsi que les avantages qui s’y rattachent.

En espérant que cela puisse vous inspirer à bouger peu importe votre âge!

Tai-Chi:

Dérivé des arts martiaux, le tai-chi est une discipline corporelle qui fait partie des exercices énergétiques de la Médecine traditionnelle chinoise. Cette activité consiste à réaliser des enchaînements de mouvements lents et précis. [1]

Les bénéfices inclus:

    • Augmentation de l’équilibre, la souplesse ainsi que la coordination
    • Diminution du risque de chutes et des maladies cardio-vasculaires

Yoga:

Le yoga est la pratique d’un ensemble de postures et d ‘exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. [2]

Inclus des bénéficies tel que:

    • Amélioration de l’équilibre, la posture et de la souplesse
    • Diminution du risque et du stress 
    • Familiarisation avec la méditation

Aqua forme/Aquagym:

Les deux sont des activités de mise en forme que nous vous recommandons pour bouger après 70 ans. Ces exercices aquatique utilisent la résistance de l’eau afin de développer des capacités aérobiques et musculaires. L’aqua forme et l’aquagym sont fortement recommandés dans des conditions d’ostéoporose, d’arthrose, de douleurs dorsales et lors d’un surpoids.

Entre autres, on peut en retirer:

    • Augmentation et maintien de la masse musculaire
    • Augmentation des capacités cardio-vasculaires ainsi que la tolérance à l’effort

Marcher à un bon rythme:

La marche et la marche nordique sont des activités douces qui sollicitent le cœur de façon adéquate. La marche est fortement recommandée dans des cas d’ostéoporose et d’insuffisance veineuse.

On peut en retirer des bénéfices tel que:

    • Augmentation des capacités cardio-vasculaires et de la circulation sanguine
    • Augmentation et maintien de la masse musculaire ainsi que le renforcement des articulations et des os 

Pickleball:

Comme pour la plupart des sports de raquette, le but du jeu est d’envoyer la balle dans l’aire de jeu de l’adversaire sans que ce dernier puisse vous la retourner,  de manière à compter le plus de points possibles. Le pickleball comporte de nombreux avantages. Il est beaucoup plus facile d’y jouer et est surtout moins exigeant pour les muscles et les articulations que d’autres sports de raquette. [3]

Entre autres, le Pickleball permet:

    • L’ augmentation des capacités cardio-respiratoires
    • L’ amélioration de la coordination, la proprioception et les réflexes moteurs

Haltérophilie:

Il s’agit d’une discipline qui consiste à soulever des charges à bout de bras selon une certaine technique. Ce sport vient spécifiquement stimuler les os par la traction qui est exercée par les muscles.

Bénéfices de l’haltérophilie: [4]

  • Prévention de la dégradation de la masse osseuse
  • Importante amélioration des fonctions cardio-vasculaires et respiratoire ainsi que l’entretien des articulations.

 

Rappelez-vous que le plus important est de bouger, peu importe l’activité que vous choisissez. La meilleure activité physique pour vous sera celle que vous ferez régulièrement!

Si vous êtes plutôt du genre à vouloir un programme d’exercices sur mesure, nos professionnels de la physiothérapie peuvent vous aider! N’hésitez pas à communiquer avec nous ici.

Bon entraînement!

Brenda Du Sault, TRP

 

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